Fjee: Oefeningen duiding: deel 2- Squat oefeningen.

Vandaag de bespreking van een van mijn favoriete oefeningen *kuch kuch*

De squat oefening:

Doelstelling:

De doelstelling van deze oefening is om de bovenste beenspieren te versterken in korte tijd.
Omdat dit een zeer effectieve oefeningen is, is er maar weinig tijd verreist om deze goed uit te voeren. In enkele weken tijd is er een duidelijk waarneembaar verschil in spiermassa.

Werkwijze:

*Om een squat oefening uit te voeren zet je je voeten lichtjes uit elkaar zodat je een degelijk steunvlak krijgt. ( Dit is zeker nodig als je deze oefening later met gewichten zou gaan doen!)

*Nadat je deze positie hebt ingenomen ga je door de knieën. Deze dienen een hoek van 90 ° te vormen. ( Hierbij is het ook belangrijk een rechte rug te behouden. )

*Het lijkt als het ware dat je op een stoel zit (maar dan zonder stoel natuurlijk ;)) .

*In deze houding blijf je zitten tot je de verzuring voelt op treden, dan tracht je deze positie nog eventjes vol te houden.

Extra toepassing:

*Gevorderde personen kunnen deze oefening met gewichten doen.

--> Er wordt dan gewicht toegevoegd op de schouders van de sporter.

*De basis oefening is uiteraard om in dezelfde positie te blijven "zitten" maar kan ook worden uitgevoerd door de benen te plooien en te strekken. (Er ontstaat een buig-strek beweging.)

--> Hierbij is het belangrijk de knieën niet volledig uit te strekken en zo de spieren onder spanning te houden. Het risico op blessures wordt ook aanzienlijk kleiner wanneer je je niet volledig uit strekt!!!

--> Bij de buig-strek beweging ook niet te diep doorzakken. (Zodat je niet met je poep op de grond zit ;) ) .. Dit om overbelasting van de knieën te vermijden...

--> Deze oefening kan ook met gewicht worden uit gevoerd.

Opmerking:

*Probeer altijd goed het evenwicht te bewaren.

*Doe deze oefening niet langer dan dat je eigen lichaam dit toelaat.

*Probeer om altijd de juiste hoeken na te streven, en zo overbelasting en blessures te vermijden.

*Het is mogelijk om dit met muziek te doen, zo kan je jezelf betere doelen stellen zoals, "Ik blijf in deze houding zitten tot als dit liedje gedaan is, of tot als het refrein begint.... "

* En nog een kleine waarschuwing : De dag na de eerste squat-training is het risico op stijve spieren zeer reëel... (Uit ervaring!) Dit betert echter wel naarmate je enkele trainingen hebt afgewerkt.

Squat oefenen zoals ze zouden moeten uitgevoerd worden zie je op onderstaande foto's. Een foto zegt uiteraard meer dan 1000 woorden (en heel mijn uitleg )...